Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jakie to ma znaczenie przy tzw rzeźbieniu", ale sytuacja jest komiczna. Mozliwe, że to faktycznie kwestia odżywiania, bo jestem na 100% pewien, że sporo mi brakuje do dziennego zapotrzebowania (które po zaznaczeniu dużej aktywności daje mi 3500kcal na dzien). Przypuszczam, że zjadam jakies 2500 i do tego trzeba odjąć bo oczywiście chodze [...]
No rzeczywiscie jest troche ZMA przereklamowane, ale ja uzywam i powiem ze jest to jeden z nielicznych supli ktorego dzialanie widac juz tego samego dnia co sie zaczyna go brac, sen jest kamienny a na drugi dzien sie jest nowo narodzonym.Co do podniesienia poziomu testosteronu to juz tak pieknie nie wyglada, ale cos tam czuć...
poporostu 3 tyg przed wyprawą zacznij sobie jeździć na rowerku , aby nie mieć problemów na trasie, takich jak zakwasy na drug dzień. Jeździj na tym rowerze 3 razy w tyg i będzie spoko, a nie wydawaj kasy specjalnie na to aby przetrwać mało wycieczke. Ciekawe ile by cię ta wyprawa kosztowała jak byś sobie te suplementy kupił????? Jeśli w jakiś [...]
1. Istotne jest by dostarczać wszystko, czego organizm potrzebuje. Nie tylko kcal i makro, ale i inne składniki, co jest trudne do wykonania przy jednym, sztywnym schemacie żywienia. Natomiast układając plan powinieneś się starać by był jak najbardziej zbliżony do Twojego obecnego typu życia/jedzenia, szukając tzw. fit zamienników/alternatyw, a [...]
Dupy nie urywa, ale zawsze to lepsze niż suchy ryż z wody, wyobraź sobie że to Belriso jakieś czy pudding;);) przez 2 miesiące jadłem co drugi dzień sam ryż i kurczaka, trochę nabrałem masy ale cudów nie ma. Przepis nie głupi pomyślę nad tym, a kiedy to najlepiej spożywać po treningu czy przed ?
dopasowuj się do rozkładu btw. Źródeł białka masz dużo. Ryb, mięs jest przecież dużo, a jeszcze więcej sposobów przygotowania. To samo z źródłami węglowodanów. Każda mieszanka warzyw już inaczej wygląda i smakuje, staraj się urozmaicać, w jaki sposób ci się podoba :) Jakbyś miał stosować to samo co dzień szybko by ci się znudziło, a i to nie za [...]
1. Zakwasy nie muszą oznaczać dobrego treningu, wcale nie są konieczne. 2. 18 serii to zapewne za dużo jak na Twój staż, starczy Ci 12 serii. 3. Nie łącz dużych grup mięśniowych (nóg, pleców, klatki) ze sobą! Ja jadę takim oto treningiem pleców i sprawdza się znakomicie- zakwasy w najszerszych mam gwarabtowane (ale powtarzam-to nic nie znaczy): [...]
Pewnie że są różnice , THAI BOXING może być solidną bazą w MMA , wielu technik MT nie ma , są bezużyteczne , pamiętając że na przeciwko możesz mię solidnego zapaśnika który będzie dążył do obalenia , wiele technik z MT po prostu by mu w tym pomogły . Jeśli ktoś uważa że solidny boks da mu dobrą stójkę w MMA to się myli i odwrotnie stójka pod MMA [...]
Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]
nastepny nie umiesz sie powstrzymac od zarcia swinstw to nie bierz sie za odchudzanie i pogodz z otyloscia "dlatego musze wejść w tą rutyne" no i dlatego wlasnie powinienes zaplanowac ten cheat meal raz w tyg i juz bo jest to zabieg kontrolowany a nie niekontrolowane rzucanie sie na zarcie caly dzien bo 3 tyg glodowania
Z grupy któa sie Tworzy jest juz kilkanscie osób pod AM. FUTBAL ,jesli chcecie SMIAŁO MOZECIE DOŁĄCZYC WALCIE NA GG 6077399 i wyjasnie co i jak. Chcemy zaczynac juz na dniach powoli obecnie są "obrady wielkiego stołu" w jaki dzień organizować treningi puki co bitwa pomiedzy piątkiem a niedzielą . PS. jutro pewnie znów bedzie bagno jak [...]
Przeanalizowałem ilość samej wody i wychodzi ok 3-3,5l zwiększę i zobaczę a co do cyklu myślałem żeby na 4 tyg w trakcie cyklu dodać metę inj. 50mg co 2 dzień lub jakieś peptydy tylko sam nie wiem co wybrać ?
Mam jeszcze jeden problem , wczoraj byłem na tej siłowni na której odbędą się zawody żeby zapoznać się ze sprzętem . Wyciskanie większych ciężarów sprawiało mi kłopoty myśle że dlatego bo jest tam troszkę wyższa ławka niż ta na której ćwiczę na co dzień i nie mogłem zrobić takiego mostka jaki robie u siebie . Czy może mieć to znaczenie czy po [...]
Zmiany na wadze będą bo uzupełniając glikogen uzupełni się woda i przeważnie po takim dniu obżarstwa przez 3 dni chodzę opuchnięty wodą ale wczoraj się ważyłem i waga jest jak najbardziej w porządku ale teraz ten jeden nie planowany dzień mi siedzi w głowie ;/
Nie no ja dostalem kare bo mialem 5 jedynek na semestr ale pow mamie ze ma do wybory albo chodze na silke i do skzoly albo chodze na silke i do szkoly nie bede chodzil i kara sie skonczyla w ten sam dzien...
Volcanodon- a ty na jakiej podstawie opierasz swoje przekonania ? Prawdopodobnie na artykule z sfd z przed kilku lat. Oproznienie glikogenu powinno nastapic do pewnego momentu (w w/w artykule do wtorku ) a przez nast 2/3 dni spalamy fat. Na jakiej podstawie sugerujesz ze wysoce intensywny hiit nie spelni swojego zadania w porownaniu do aero? Hiit [...]
no to masz wała%-) nie ma różnicy czy godzinę po strzale czy dzień czy dwa, tak przy takiej dawce nie powinien polecieć, uzupełnij wiek w profilu, nowe prawo w dopingu, a jak chcesz coś więcej dyskutować niż tylko teorie to daj pełną ankietę.
Tomku mam pytanie co do wyciskania żołnierskiego. Praktycznie 3/4 zakresu tego ćwiczenia monotonnie wykonuję dzień w pracy- bardzo często. Cięzar niezbyt duży, ale czuję. Czy może to odbijać się na tym ćwiczeniu w P&P? Odnoszę wrażenie, iż nie reaguję na to ćwiczenie. Nie ma pompy- barki lekko czuję. Większym ciężarem już robię lekko z podrzutu [...]
nie da się wykluczyć tego że pracuje czworogłowy, ale sam po sobie wiem że jak zrobię dobry trening z mc to czuje dwugłowy na drugi dzień. Chociaż także ze względu na nogi robię RDL zamiast klasycznego mc.
na rower
